A batalha mental do enem: transforme ansiedade em superação

O ano do Enem é um ano desafiador para todo adolescente, a pressão interna para passar, o medo de não conseguir e a possibilidade de ter que estudar tudo de novo podem ser esmagadores.

 

É preciso equilibrar a rotina escolar, os cursinhos preparatórios e as atividades extracurriculares, como ballet, judô, dança e teatro, além dos eventos familiares e, claro, aquele tempo precioso com os amigos.

 

Em meio a tantos compromissos controlar a ansiedade, incerteza e angustia que mais do que nunca estão presentes, se torna essencial nesse ano decisivo.

 

A pressão não vem apenas de dentro; a família, a sociedade E para completar, a famosa cereja do bolo, tem as redes sociais As notas expostas nas redes sociais de escolas e cursinhos apenas intensificam esses sentimentos.

 

Acreditar que você consegue passar já é um primeiro passo. Mesmo em meio a tanta incerteza comece a jornada acreditando que você é capaz, que é possível.  Ao romper com essa sensação de dúvida e incerteza e cultivar a convicção de que pode alcançar seus objetivos, você ativa uma força interna que começa a “conspirar” a seu favor. 

 

 

Estude com dedicação, mas não esqueça de equilibrar sua rotina. Tenha um cronograma que inclua horários de estudos e também momentos de lazer, eles são essenciais para manter o seu bem-estar.

 

Especialistas recomendam práticas como exercícios de respiração, atividade física leve, uma alimentação saudável e o apoio de amigos e familiares para reduzir o estresse.

 

Não subestime a importância de dormir bem e fazer pausas durante o dia, mas não exagere no tempo dessas pausas. O descanso é crucial para fixar o conteúdo e evitar o esgotamento.

 

Existe uma técnica de estudo chamada de Técnica Pomodoro, que divide o estudo em blocos de tempo: 25 minutos de foco intenso seguidos por 5 minutos de pausa. Após quatro ciclos de Pomodoro, é feita uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.

 

Este método ajuda a aumentar o foco, combater a procrastinação e evitar a fadiga menta

Quando sentir o coração disparar ou perceber que a irritação está tomando conta e que talvez esteja perdendo o controle experimente a técnica da respiração diafragmática ela pode te ajudar - inspire profundamente pelo nariz (contando até 4), segure o ar (por 7 segundos) e expire lentamente pela boca (por 8 segundos).

 

Essa simples prática pode ajudar a restaurar a calma. Foque no presente, concentre-se no que você pode fazer agora, em vez de se preocupar com o resultado final ou o que pode dar errado.

 

Converse com pessoas que te fazem bem, use diálogos internos positivos para se manter tranquilo.

 

E lembre-se: cada passo que você dá é um passo mais perto do seu sonho.

 

O Enem é uma etapa, não o fim do mundo e ele não te define. Com dedicação e autoconfiança, você pode superar esse desafio.